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10 Reglas para Buena Dieta en Embarazo

by Joana Duarte
Dieta

10 Reglas para Buena Dieta en el Embarazo

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La recomendación actual del aumento del peso corporal en el embarazo en mujeres sanas con normopeso es de 9 a 13 kg, máximo. Por ello es necesario seguir una buena dieta en el embarazo.

Es normal en los primeros meses estancar en el peso corporal o incluso bajar por realizar una dieta más sana o por náuseas y/o vómitos.

Se recomienda evitar subir exageradamente de peso para prevenir y evitar complicaciones durante el embarazo o durante el parto. Se consigue evitar una subida de peso excesiva respetando las recomendaciones de alimentación adecuada y haciendo ejercício físico a diário.

1. Aunque te alimentes bien, adapta tu dieta a esta fase

Como te contaba en Guia Rápida – Recomendaciones para el Embarazo, hay una série de recomendaciones acerca de las vitaminas y suplementos que tendrás que tomar. Todas ellas te las recomendarán tu médico y tu matrona. Algunas mujeres necesitan comer algunas calorías extras para obtener más energía. Ya sea que te alimentes bien, o creas que no comes bien, durante el embarazo tu alimentación debe ser más nutritiva y equilibrada.

Comer bien y mejor NO significa comer más ni mucho más. No tienes excusa para estar comiendo por dos, ese mito está descartado desde hace años.

Si tu peso está bien y adecuado al inicio de tu embarazo, no necesitarás nada de calorías extras durante el primer trimestre. Durante el segundo trimestre, sólo necesitas añadir 340 calorías más por día. Y 300 calorías es casi nada  de comida: un jugo, una tortilla y un poco de arroz ya las completan.  Durante el tercer trimestre, alrededor de 450 calorías adicionales.

Si tienes sobrepeso o de lo contrario, estás muy delgada, no te bases en nada de lo que te digo arriba. Habla con tu médico para elaborar una estratégia específica a tu situación.

 

2. Come de manera frecuente y ligera

Ya sea que por las náuseas, el rechazo por algunos alimentos, la acidez o la indigestión sientas que se te quitan las ganas de comer, intenta comer de cinco a seis comidas ligeras. A medida que avanza tu embarazo, se comprimirá tu estómago y otros órganos del aparato digestivo, por lo que no soportarás comidas grandes.
Está bien si comes  entre comidas, pero asegúrate de comer saludable.

 

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3. Evita alimentos peligrosos

Hay ciertos alimentos que son menos seguros durante el embarazo. Estos alimentos podrían contener bacterias que pueden afectarte a ti y a tu bebé. No consumas los siguientes:

– Pescado crudo, como el ceviche y los mariscos crudos, incluyendo las ostras y el sushi no cocinado que está tan de moda;

– La leche no pasteurizada ni los quesos hechos con leche no pasteurizada;

– Los quesos blandos ,como el brie o el camembert;

– El queso fresco, queso blanco, panela, de hoja y asadero;

– El paté;

– y las carnes o aves crudas o poco hechas.

 

4. Come algo dulce de vez en cuando

La bolleria y los procesados no deberían formar parte de tu dieta, pero tampoco se trata de decirle adiós a todos los dulces por estar embarazada. Puedes comerlos en ocasiones especiales. Poquitas veces, sin abusar.

Prueba alternativas, como un batido de frutas frescas, granizados o combinaciones de frutas secas.

Y tranquila que una galleta o un trozo de tarta de chocolate de vez en cuando no le harán daño ni a ti ni a tu bebé.

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5. NO al alcohol NI al tabaco

NO, nada de alcohol. NO, nada de tabaco. No hay excusas. Beber alcohol o fumar durante el embarazo puede tener consecuencias serias para la salud del bebé, incluyendo defectos físicos, problemas de aprendizaje y problemas emocionales más adelante.
Abstención TOTAL por respeto a tu BEBÉ.

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6. Poquita cafeína

 

Con la cafeína también hay que ser prudente. Si te gusta mucho el café, intenta tomar solo uno al día. Asegúrate de que no esté muy cargado de café. O puedes incluso cambiar al descafeinado. O tomar uno normal, y los demás descafeinados. Yo hacia eso, porque me encaaaaanta el café de siempre.

Procura no sobrepasar los 200 miligramos (0.2 gramos) de cafeína al día (equivale más o menos a 1 taza y media de café).

Recuerda que la cafeína no está solo en el café. También está en el té, los refrescos, el chocolate, etc. Compra bebidas sin cafeína.

 

7. No exageres del pescado

Prácticamente todos los pescados contienen alguna cantidad de metilmercurio. Este metal puede ser muy peligroso cuando se toma en grandes cantidades. Pueden afectar el desarrollo cerebral del feto y de los niños pequeños.

 

8. Toma tus vitaminas

Aun teniendo una dieta equilibrada, es muy difícil para una futura mamá obtener todos los nutrientes necesarios. Por eso, por forma a asegurarte de que tanto tú como tu bebé reciben todos los nutrientes que necesitan, debes tomar todos los suplementos prenatales de vitaminas y minerales. Estos te los recetarán tu medico y tu matrona.

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9. Averigua con tu medico si necesitas suplementos

Además de tus vitaminas prenatales con ácido fólico, puede que tu médico te recomiende tomar algún suplemento adicional. Por el segundo o tercer trimestre de tu embarazo, puede que tu médico te recomiende tomar hierro o calcio.

Si eres vegetariana o vegana, o tienes diabetes, diabetes del embarazo o anemia, o si ya tuviste un bebé que nació con poco peso, debes hablar con tu médico sobre tu alimentación y suplementos. Si tienes problemas para tragar las pastillas o las vomitas, puedes buscar en polvo para diluir con agua. No tomes nada sin antes consultarlo con tu médico y matrona.

 

10. No hagas dietas para adelgazar durante el embarazo

No es recomendable para el desarrollo de tu bebé ni tampoco lo es para tu salud. Puede provocar una pérdida significativa de hierro, ácido fólico u otras vitaminas y minerales importantes. Ten presente que el aumento de peso es uno de los mejores indicativos de un embarazo saludable, aunque comedido.

Si estás comiendo adecuadamente. Si estás comiendo saludable. Comiendo frutas y vegetales frescos, proteínas magras, granos integrales y estás aumentando de peso, puedes estar tranquila, porque entonces todo va bien.

Y es eso…

Si cumples con estas 10 reglas, verás como irás bien con tu alimentación a lo largo de tu embarazo. Y como te sentirás sana, activa y con energia para afrontar el mundo. Tu hijo crecerá saludable, y con ello te sentirás mejor, feliz y en paz.

Recuerda, no comas por 2. haz pequeñas ingestas diarias, unas 5 a 6 diarias es suficiente. Evita los fritos, las bollerias, papas fritas, hamburguesas y toda la alimentación procesada.  Y NO AL ALCOHOL NI AL TABACO.

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26 comments

Mamá Manos Livres - Lifestyle | Familia | Love | Hope 21 octubre, 2017 - 10:12 am

[…] 10 Reglas para Buena Dieta en el Embarazo […]

Reply
Paseando con Eloy 25 octubre, 2017 - 10:30 pm

Jajaja, madre mía, salvo los puntos 5, 6 y 8, no he cumplido más jajaja. En el embarazo me dio por querer comer pizza. La necesitaba. Yo engordé 5kg, aunque en realidad sólo me puse 2,5kg por encima de mi peso al quedarme embarazada. Tuve tantas nauseas y vómitos que al principio perdí peso. Tuve la suerte de haber pasado la toxoplasmosis por lo que digamos tenía que tener un poquito menos de cuidado con la carne y demás. Yo reconozco que no me cuidé lo que debería pero tampoco me pasé en nada.

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Joana, Mamá Manos Libres 26 octubre, 2017 - 11:04 am

Hola guapaaaa 😘 que bueno encontrarte por aquí ❤ ufff eso de las nauseas y lo vomitos, es tremendo 😟 yo apenas sufrí con ellos (justo hoy escribí una Guia Breve sobre esto aquí en él blog 😂😂). Ay mujer, yo de mi primer embarazo me tiraba todos los dias (y no, no estoy exagerando) comiendo pizza. Uffff, fue tremendo y mira que me las comía enormes y solita jajajaja y subi, pero subí lo justo y gracias a Dios de ambos embarazos perdí todo él peso y rápido ❤❤ ya en él segundo embarazo si que tuve que cuidarme y mucho porque mi Indio Menor era enorme y me hacia pesar y ver él triple, y por posible diabetes gestacional me pusieron a dieta. Pero al final nada de diabetes, es que él Indio era enorme y punto 😍😍😂😂 un besito guapa, y michas gracias por pasarte y leerme ❤

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Cuentos de amatxu 26 octubre, 2017 - 9:32 am

Hola,

Me parecen unos consejos muy buenos y sencillos de seguir. Sobre todo, me gusta que menciones varias veces lo de «consulta con tu medico o matrona» porque creo que eso es lo fundamenal. Lo que nunca se debería hacer es creer a pies juntillas las leyendas urbanas sobre alimentación, como esa que también mencionas; hay que comer por dos.

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 12:05 pm

Hola guapa =) Si desde luego, hay que confiar en los profesionales, están para ayudarnos. Muchas Gracias por leerme guapa <3 un besote

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Maria jose Planelles 26 octubre, 2017 - 10:17 am

Es muy importante cuidar lo que comemos, siempre. Pero estando embarazada, todavía más. En mi caso, al igual que tu, no podía quitarme… el café!!! La verdad es que me encanta y suelo tomar como mínimo 3 al día. Así que alternaba el café con leche de la mañana, con los descafeinados (siempre de máquina) para el resto del día. 😉

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 12:03 pm

Hola Maria José =) Si, asi es =) El café es una de mis debilidades, si!! Sin el no vivo jajaja Un besote enorme, y gracias por leerme

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Chibimundo 26 octubre, 2017 - 3:12 pm

También hay que tener en cuenta necesidades especiales y casos como la toxoplasmosis que hacen que tengas que cambiar parte de tu alimentación y forma de cocinar…

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 12:02 pm

Hola, Si desde luego, por eso aconsejo siempre a consultar primero con sus matronas y medicos de familia. Saludos

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Mami Reciente Cuenta 26 octubre, 2017 - 4:42 pm

Cuando me quedé embarazada tenía un sobrepeso considerable. Casi 40kilos de más. Y mi médico pensó que ganaría mucho y me dijo, cuidado ahora. No sea que engordes mucho más. Pero la verdad es que desde que supe que estaba embarazada me cuidé mucho en la alimentación, sin ponerme a dieta y lo que pasó es que no engordaba. Mi barriga iba creciendo pero yo siempre seguía en el mismo peso y eso me ayudó mucho, pues cuando nació la peque, había perdido 10kilos. Pero ella estaba sana, fuerte y yo me sentía mucho mejor conmigo misma.
Hay que tener ciertas cosas claras. Pero sobre todo que ahora debes cuidar tu cuerpo, por ti y por el bebé que crece dentro de ti.

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 12:01 pm

Hola guapa =) Que fuerte ¿no? que bueno que hayas perdido peso aun. Una bendición =) Muchas gracias por compartir tu testimonio, por pasarte a leerme <3 Un besote guapa

Reply
Mi vida en un suspiro 26 octubre, 2017 - 7:05 pm

La verdad es que durante el embarazo no me privé de nada, hacía mucho deporte y engordé lo justo. A mi lo que me pasó es que después del embarazo me costo quitarme los 5 kilos que me quedarn, pero bueno al final comida sana y deporte ayudaron un poco.
Me han gustado mucho los consejos.
Saludos!

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 11:59 am

Hola guapa =) Que bueno que te hayan gustado <3 Un besote enorme guapa

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Bebe friki 26 octubre, 2017 - 7:57 pm

Más razón que una santa, todos lso cnsejos son vitales y de sentido común pero siempre hay alguna que se le debe de olvidar que llevan un alien dentro. Una pena. Gran post

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 11:58 am

Hola guaapa =) ajaja =) Me encanta <3 un besote guapa, gracias por pasarte

Reply
Mami Rebelde 26 octubre, 2017 - 8:58 pm

Me ha encantado. Que bien me hubiese venido este post cuando estaba embarazada!!! Yo engordé 13 kgs y hubo un par de meses que me comía hasta las uñas!! Eso si, creo q han sido los meses que mas sano he comido jajajaja

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 11:57 am

Hola guapa =) jajajaj que graciosa. Un besito guapa, gracias por pasarte <3

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Papás casi primerizos (Lídia) 27 octubre, 2017 - 6:54 pm

Bueno, te puede pasar como a mí, que te tengan a dieta todo el embarazo porque engordas mucho y acabes con anemia, pasando hambre y con 25kg más encima…Y es que con el primer embarazo ya me pasó, cojo muchísimo peso, aunque no tengo ni vómitos, ni diabetes, ni ninguna enfermedad, pero cuando mi hijo nació yo seguía con anemia y tomando hierro…Y la cafeína la dejé, bueno, me pasé al descafeinado (al principio lo pasé fatal, pero enseguida te acostumbras). Buen post, unas recomendaciones geniales!

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Joana, Mamá Manos Libres 2 noviembre, 2017 - 11:45 am

Hola Lidia =) Muchas gracias, me alegra mucho te haya gustado el post =) Un besote guapa, muchas gracias por leerme

Reply
lai - asi piensa una mama 28 octubre, 2017 - 2:26 pm

buenas recomendaciones! lo de comer ligero y con frecuencia yo lo hice mucho

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Joana, Mamá Manos Libres 30 octubre, 2017 - 10:37 pm

Hola Lai =) Ay que bueno que ta has portado bien con la comidita jeje =) Y muchas gracias, me alegra te hayan gustado <3 Un besito guapa, y muchas gracias por leerme

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Pilar_MamasFullTime 22 noviembre, 2017 - 2:24 pm

Sobre todo uno de los puntos, no se te ocurra hacer dieta durante el embarazo.
Un poco de sentido común, comidas sanas y equilibradas y paseos, todos los que se puedan.
Una buena lista de consejos de alimentación para las mujeres embarazadas ¡genial!

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mashabclothingandmore 29 noviembre, 2017 - 4:11 pm

Gracias Joana por comaprtir estas reglas para una buena dieta durante el enbarazo. Y me refiero con dieta a la alimentació no al concepto de dieta que muchos piensan para adelgazar . Una buena dieta debe estar balanceada y personalzada a tus necesidades nutricionales, especialmente si estas embarazada. En nuestro caso durante los tres embarazos desarollé diabetes gestacional así9 que mi peso estubo super controlado con la alimentación. Muchos alumentos prohibidos y otros no tanto así que es bueno saber que es lo ideal para cada casa y claro estar bien cobijada por grupo de expertos

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Vanesa 9 marzo, 2018 - 11:51 am

Hola hermosa, yo creo que al final todo pasa por comer con cabeza y no dejarse llevar. Obviamente hay que comer sano y equilibrado pero como bien dices siempre asesorada por el médico o la matrona que son quienes sabrán realmente qué necesitas para el mejor desarrollo del embarazo. Yo no fumo ni bebo pero vamos aunque lo hubiera hecho en su día me lo hubiera quitado. Creo que gané 9 kilos con el embarazo, lo peor fue la lactancia!!! Muaksss

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Joana, Mamá Manos Libres 13 marzo, 2018 - 12:35 pm

Hola Vanesa =) Así es. Muchas gracias por aportar tu experiencia guapa =) Un besito

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Mamá Manos Libres - Lifestyle | Familia | Love | Hope 14 abril, 2018 - 12:10 am

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