Embarazo

10 Recomendaciones para quedar Embarazada

Hoy quiero hablarles de algunas reglas para una alimentación que te ayude preparar tu cuerpo para un futuro embarazo. Pero antes, hablemos del papel de la alimentación como apoyo para quedar embarazada.

Si mejoramos la alimentación, entonces ayudaremos al cuerpo a prepararse para un futuro embarazo. La mujer que desea quedarse embarazada debe buscar ingerir alimentos ricos en vitamina E, B6, zinc y omega 3.

El buscar una dieta favorable a la preconcepción, tiene como objetivo nutrir bien a la mujer, sin que  engorde. El cuidar nuestra dieta en este momento de busqueda de un bebécito, mejora la producción de hormonas sexuales. Es esta producción hormonal que va a facilitar el embarazo.

La aplicación de estas 10 recomendaciones, debe comenzar 3 meses antes de que quieras quedarte embarazada. Debe durar hasta que el embarazo ocurra. Y una vez embarazada, debes seguir una alimentación favorable para ti y para tu bebé. Para más información acerca de la nutrición en el embarazo y el próprio embarazo, echa un ojito a 10 Reglas para Buena Dieta en Embarazo y Guia Rápida – Recomendaciones para el Embarazo.

 

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Alimentos que ayudan a la Preconcepción

A continuación encontrarás una lista de alimentos ricos en nutrientes necesarios en la formación y funcionamiento de las hormonas sexuales. Son:

  • Zinc – que se encuentra en ostras, carne roja, hígado, semillas de calabaza, frijoles de soja, almendra, maní;
  • Omega 3 – está presente en sardinas, arenque, salmón, atún, semillas de chia, semillas de linaza, nueces;
  • Vitamina B6 – que está en el germen de trigo, salvado de trigo, bacalao, col de brujas, plátano, manga;
  • Vitamina E – presente en semillas de girasol, avellana, aceite de girasol, aceite de almendra, castañas, pistachios.

Todo esto en forma moderada y equilibrada. Y recuerda, como siempre te digo, de consultar primero con tu medico de familia o matrona.

Y con esto, Vamos directas al hilo =)

 

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10 Recomendaciones para quedar embarazada

 

1.Piensa en tu embarazo como una buena excusa para iniciar conductas más saludables.

2. Toma diariamente un complemento vitamínico que contenga las cantidades recomendadas por la Sociedad Española de Ginecologia y Obstetricia (SEGO) de ácido fólico y yodo para el periodo preconcepcional. Una muy buena opción es el Gestagyn Preconcepción y puedes encontrar toda la información AQUI. Puedes también encontrar los suplementos de la marca para el Embarazo, y para la Lactancia Materna. Yo tomé la Gestagyn Embarazo y tomo la Gestagyn Lactancia y FENOMENAL.

 

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3. No aumentes el consumo de grasas. Puedes evitar una ganacia de peso excesiva moderando el consumo de pastelaría, frutos secos y grasas de origen animal (mantequilla, panceta, mayonesas…) e hidratos de carbono de absorción rápida (azúcar, miel…).

4. Evita los guisos: es mejor cocinar a la plancha o preparar los alimentos hervidos o al vapor.

5. Procura incluir en todas tus comidas una o dos raciones de verduras, frutas y hortalizas.

6. Aumenta el consumo de productos lácteos, preferiblemente desnatados. Por ejemplo, toma diariamente al menos 3 vasos de leche desnatada o semidesnatada junto con uno o dos yogures desnatados o un trozo de queso no muy curado.

7. En cuanto a las proteínas, debes tomar carnes, pescados, huevos y legumbres en cantidades similares a las recomendadas antes del embarazo.

8. Evita el tabaco, el café, el alcohol y cualquier otra droga.

9. Aumenta el contenido en fibra de tu dieta (cereales, kiwis, pan integral…).

10. Reparte la ingesta diaria en cinco o seis comidas al día.

 

Y es eso…

Ahora a esperar por tu ovulación. Sin ovulación no hay embarazo. Por eso, te interesa saber todo acerca de este proceso fisiológico: cómo es el ciclo menstrual, como se desarrolla el óvulo, qué complicaciones pueden surgir… o qué síntomas puedes experimentar cuando se produce la ovulación.

Ahora es esperar que todo se dé para que puedan quedarse embarazados <3 Que ilusión =) 

 

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Un Besito en el Corazón <3

16 Comments

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    Las cositas de Sole

    Hola! aun no estoy buscando tener un niño. ya quisiera! jaja, pero me guardo esstos super consejo para cuando me toque… aun asi se lo pasare a unas amigas mias que estan en busqueda, muchas gracias!

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    María Creeycrea

    Aiiiiiiis me ha encantad!!! <3 Y me viene de perlas jejeje.
    Muchas, muchas gracias! un besazo

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    Jessy El Blog

    Hola guapa! Que guía más completa, a más de una le será de gran utilidad, no está en mis planes ser mamá por ahora pero en el momento que me lo llegue a plantear sin duda recurriré a esta súper guía, nos das consejos muy útiles en los que normalmente no pensaría!

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    Priscil·la Marín

    Son unas buenas recomendaciones para preparar el embarazo, aunque creo que cada cuerpo es un mundo.
    Las chicas que solemos practicar deporte con frecuencia y tenemos un bajo porcentaje de grasa corporal, tenemos riesgo de que el ciclo menstrual no esté muy bien regulado. Por ese motivo se aconseja subir el porcentaje de grasa y restaurar el equilibrio hormonal antes de buscar un bebé. De esta manera hay más probabilidades de quedarse embarazada y de que todo vaya ben.
    ¡Un beso!

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      Joana, Mamá Manos Libres

      Hola Priscila =) Si, por eso mismo es recomendable tomar un complemento pregestacional, ya que aportan y suplen cualquier «bache» nutricional o de otra indole que podamos tener =) De todas formas, lo dicho, Las matronas y profesionales médicos son los que mejor nos pueden ayudar en esto, y nosotras cumplir con una dieta sana, y estilo de vida saludable <3 Muchas gracias por tus palabras, y por leerme =) un besito

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    Cyb alls

    Buenas recomendaciones para quienes buscan un embarazo, una amiga esta en ese proceso y ya le he recomendado tu blog para que se sienta más apoyada en esto. Cada cuerpo es tan distinto que algunas sin seguir estas recomendaciones logramos un embarazo, y en otras sería una gran ayuda para conseguirlo.

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      Joana, Mamá Manos Libres

      Hola Cyballs =) Muchisímas gracias por haber recomendado mi blog a tu amiga <3 <3 Si, es cierto, cada cuerpo es un mundo, y como si fuera poco, incluso cada embarazo es un mundo!! Es increible. Muchas gracias por leerme, y por tus palabras y confianza depositada =) Espero serle de apoyo a tu aamiga =) un besito enorme guapa

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    Resi (@ResiScrap)

    Pues creo que es una entrada muy adecuada para aquellas personas que tengan previsto quedarse embarazada, es verdad que la alimentación es algo muy importante, pero no solo para esto, sino para todo, para la salud y para sentirnos bien! una buena entrada para aquellas mujeres que se lo enten planteando o estén ya buscándolo!

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    Arien

    Hola guapa
    Que consejos más interesantes! No sabía que la alimentación podía tener tanto que ver para quedarse embarazada, que curioso!
    Viendo estos pequeños tips creo que es fundamental para concebir llevar una vida sana no? Además de ayudarnos a nosotras también ayuda a nuestros futuros bebés.
    Me lo apunto que nunca se sabe cuando me sonará el reloj biológico jeje
    Un besazo

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      Joana, Mamá Manos Libres

      Hola guapa =) Esto de ser mamá es tan maravilloso (aunque la maternidad tenga sus matices de todos colores, desde los dificiles grises a los demás bellos colores) que espero que tu reloj biológico suene cuanto antes =P jejejeje Muchas gracias por tus palabras, es siempre mi mayor deseo que pueda llegar y ayudar a muchas mujeres con mis escritos =) Gracias por leerme bonita <3 un besito

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    Vanesa

    Hola hermosa, muy buenas y ciertas tus recomendaciones. Cada día soy más consciente de la importancia de llevar una alimentación equilibrada no sólo para poder quedarte embarazada sino para sentirte mejor. Con la ingesta de estos alimentos no sólo propiciaremos el embarazo sino que, de quedarnos, seguro que damos a nuestro hijo todos los nutrientes que necesita sin pasar hambre y sin engordar en exceso. Muaks

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