Embarazo

10 Recomendações para ficar Grávida

Dieta Favorável para ficar Grávida

 

Hoje quero falar-te de alguma regras para uma alimentação que te ajude a preparar o teu corpo para uma futura gravidez. Mas antes, falemos do papel da alimentação como apoio para que engravides.

Se melhoramos a nossa alimentação, então ajudaremos o nosso corpo a preparar-se para uma futura gravidez. A mulher que deseja ficar grávida deve procurar ingerir alimentos ricos em vitaminas E, B6, Zinc e Omega 3.

Levar uma dieta favorável à preconcepção, tem como objectivo nutrir bem à mulher, sem que engorde. o facto de cuidar a nossa dieta neste momento de procurar um bebézito, melhora a produção de hormonas sexuais. É esta produção hormonal que vai facilitar a gravidez.

A aplicação destas 10 recomendações, deve começar 3 meses antes de que queiras ficar grávida. Deves continua-las até que fiques grávida. E uma vez que estejas grávida, deves continuar uma alimentação favorável para ti e para o teu bebé. Para mais informação acerca da dagravidez e da nutrição durante a gravidez, dá uma vista de olhos a 10 Regras para Boa Dieta na Gravidez e Guia de Gravidez.

 

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Alimentos que ajudam à Preconcepção

A continuação encontrarás uma lista de aliemntos ricos em nutrientes necessarios na formação e funcionamento das hormonas sexuais. São:

  • Zinco – que se encontra nas ostras, carne vermelha, fígado, sementes de abóbora, feijão de soja, amêndoa, amendoim;
  • Ômega 3 – está presente nas sardinhas, arenque, salmão, atum, sementes de chia, sementes de linhaça, nozes;
  • Vitamina B6 – que está no gérmen de trigo, farelo de trigo, bacalhau, couve de bruxelas, banana, manga;
  • Vitamina E – presente nas sementes de girassol, avelã, óleo de girassol, óleo de amêndoa, castanhas, pistachos.

Tudo isto de forma moderada e equilibrada. E lembra-te, como sempre te digo, consulta primeiro com o teu médico de familia o obstetra.

E com isto, Vamos directas ao assunto =)

 

 

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10 Recomendações para ficar Grávida

 

1. Pensa na tua gravidez como uma boa desculpa para iniciar conductas mais saudáveis. 

2. Toma diáriamente um complemento vitamínico que contenha as quantidades recomendadas pela Federação de Sociedades Portuguesas de Obstetricia e Ginecologia (FSPOG) de ácido fólico e iodo para o período preconceptivo. Uma muito boa opção é o Gestagyn Preconceptivo e podes encontrar toda a informação numa farmácia perto de ti, ou directamente com a tua obstetra. Podes também encontrar suplementos da marca para a Gravidez e para a Lactancia. Eu tomei o Gestagyn Gravidez e o Gestagyn Lactancia e FENOMENAL.

 

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3. Não aumentes o consumo de gorduras. Podes evitar uma subida de peso excessiva moderando o consumo de bolos, frutos secos e gorduras de origem animal (manteiga…) e hidratos de carbono de absorção rápida (açucar, mel…).

4. Evita os cozidos: é melhor cozinhar assado ou preparar alimentos fervidos ou ao vapor.

5. Procura incluir uma ou duas rações de verduras, frutas e hortaliças a todas as tuas comidas.

6. Aumenta o consumo de productos lácteos, preferivelmente magros. Por exemplo, toma diariamente pelo menos 3 copos de leite magro ou meio gordos juntamente com um ou dois iogurtes magros ou um pouco de queijo não muito curado.

7. No que se refere às proteínas, deves comer carnes, peixe, ovos e legumes em quantidades similares às recomendadas antes da gravidez.

8. Evita o tabaco, o café, o alcohol e qualquer outra droga.

9. Aumenta o conteúdo de fibra da tua dieta (cereais, kiwis, pão integral…).

10. Reparte a ingestão diaria em cinco ou seis comidas por día.

 

E é isso…

Agora a esperar pela tua ovulação. Sem ovulação não há gravidez. Por isso, deves saber tudo sobre este processo fisiológico: como é o ciclo menstrual, como se desenvolve o óvulo, que complicações podem surgir… ou que sintomas podes experimentar quando se produz a ovulação.

Agora é esperar que tudo se dê para que possas engravidar <3 que ilusão =)

 

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Um beijão no Coração <3

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